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受益终生的缓解失眠的六种办法

   因压力产生的疾病困扰着我们身边许多人,失眠就是其中的一种。失眠这这一疾病损害着我们患者的身心健康,影响患者上班时的工作效率。在平时的生活中我们大家一定要防止这一疾病的发生,下面权威专家给大家介绍六种治疗失眠的缓解办法。

受益终生缓解失眠的六种办法

  一、睡前做足底按摩。脚掌心是坚持人体平衡的重要部位,从而脚掌按摩,身体安康的人都具有巩固的脚掌心。赤脚行走是最好的办法,只需长期坚持,经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠。

  二、吃些有益睡眠的食物。患者主食尽量选粗粮,多喝粥。谷物中,玉米、燕麦、小米助眠效果最好。由于其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时,无妨多加点。如担忧不好消化,也可以粗粮细做,如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。

  三、关注自己的心理安康。理想生活中可能有很多人长期被失眠症烦扰着,但是却没有采取有用的措施。还有一大一部分的失眠是由于自己的心理缘由惹起的,这个时分找专家和心理医生中止支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。

  四、规律生活。专家说,规律的生活关于每个人来说都是很重要的。往常有很多的失眠症患者都是由于不规律的生活招致的,比如彻夜熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的要素惹起的。所以关于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习气。

  五、白昼不要补觉。很多人夜里睡不好就会选择在白昼补回来,殊不知这样会恶性循环,不要补觉:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,由于这种做法对抑制失眠症没有任何辅佐。

  六、要学会睡前放松。很多人经常失眠的缘由就是他们老爱睡前思索,且睡不着就会隔一段时间看一次闹钟,构成了一种心理压力,可是还是睡不着。因此,要养成睡前中止思索的习气,睡觉之前,听听音乐,或喝杯牛奶都会有助睡眠。

  温馨提示:看完失眠的缓解办法相信大家对此都已经了解了。失眠的危害是非常大的,对我们人体损害是非常严重的。所以我们的一定要预防。

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    刘月华 主任医生

      个人简历  刘月华,女,1983年毕业于空军医学专科学校,现任深圳深科失眠抑郁专科精神科医师。...[详细]

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    刘菊湘 主任医生

    刘菊湘,在北京医科大学精神卫生所精神科专业和武汉市公安局精神类疾病管治院研修工作数十年,积累了...[详细]

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