深圳医院失眠科
热门关注: 失眠治疗 失眠症状 失眠病因 失眠危害 失眠预防 失眠调理 失眠常识 失眠偏方
当前位置:深科失眠抑郁研究院 > 失眠预防 > 有什么秘方能有效的预防失眠症

有什么秘方能有效的预防失眠症

   失眠是指患者的睡眠时间严重不足或者是说睡眠质量低下,使得白天的工作学习及生活受到了不同程度的影响,长期失眠就会带来心理疾病,比方说抑郁症等,有什么秘方能有效的预防失眠症呢,大家都比较关注了,我们以下几种办法,总有几种适合您。

有什么秘方能有效的预防失眠症

  一、睡前心中放下不愉快的事情

  睡觉是为了补充能量,养好精神。而不是为了有了繁琐的事或者说是紧张感才睡觉的。心理学家的提议是:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回想或者将来悬而未决的问题。消除自身的愤恨、冤枉和妒忌这些负面心情。所以说晚上头脑里不要想复杂的事情,还是想些快乐的事较好。

  二、睡前吃鱼子酱或感受一下冰冷

  入睡前能够用芥末就着鱼子酱吃,然后就睡,有许多人用过此种方法。另外一种方法看起来有点残忍但是很有效:掀起被窝,冻一段时间,冻到到打哆嗦了,然后盖上被,这种觉得似乎冷天你被窝里放个热水袋一样惬意,暖暖的。

  三、电风扇的噪音及莫扎特的音乐

  古典音乐治疗失眠非莫扎特音乐莫属。它能够使血压和脉搏正常,降低神经慌张。假如不是莫扎特的音乐爱好者,睡前可听听其他舒缓的器乐曲。乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声或许就能使人放松下来。如果都起不了作用,那就开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  四、养成按时睡觉的习惯

  能做到这一点的话,失眠的问题就不会存在,到了这个点了自然就要睡觉了。

  五、看看无聊的书籍或电视节目

  一个有趣的事实就是当我们觉得不感兴味和无聊时,血压会降低,精神萎靡不振,十分想睡觉。相反当我们聚精会神时,我们觉得不到疲倦。故而专家倡议失眠者不要晚上工作或者看有意思的节目。

  六、溜狗

  与四条腿的朋友交流会大大降低神经慌张,有了宠物后无论你愿不愿意,晚上你得领着它去漫步。睡前半小时的漫步会很好的缓和神经系统。漫步时努力防止负面的心情和着急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

  七、七点过后吃点水果较好

  不仅仅对身体有益,而且有益于睡眠。所以晚饭没有吃饱呢,喝点酸奶或者吃些水果吧。

  八、泡个香精油澡或者海盐澡

  放松一下水温不要超越37摄氏度,泡10--15分钟之后马上进被窝。

  九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

  大多数人喝过牛奶或者是蜂蜜水后会像小孩一样甜甜睡去。失眠者在药补不如食补的今天,假定采用得当的食疗方法,除去不良反应,就有一定的催眠效果。

  温馨提示:有什么秘方能有效的预防失眠症呢?失眠症分为急性,慢性,一次性,这是依据病程时间辨别的,病程小于周围为急性失眠症,病程大于周围的为慢性失眠症,经过上面的几大办法,我们能够做一些预防工作了。

深科失眠抑郁研究院医生团队
  • 深圳深科医院刘菊湘简介
    深圳深科医院刘菊湘简介 主任医生

    刘菊湘,女,北京医科大学精神卫生所精神科专业,在武汉市公安局精神类疾病管治院研修工作数十年,积...[详细]

  • 刘月华医师
    刘月华医师 主任医生

    刘月华,女,1983年毕业于空军医学专科学院,原在甲级医院担任科医生和学科带头人等职务.现任深科失...[详细]

走进深圳医院失眠科
深科失眠抑郁研究院简介

深圳市深科失眠抑郁专科是国家卫生部创建的全国失眠抑郁等疾病专科医疗机构,集科研、康...[详细]

咨询深圳的失眠医院医生