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怎样预防失眠

   失眠症是生活中不可忽视的心理病症,发现自己一段时间失眠了,就一定要及时治疗。失眠的现象在过去很常见了,现在是发病率是越来越高了,给人们带来的危害也很大的。大多数的失眠者都是由于压力过大或者是心里的情绪没有得到发泄的原因。那么怎样预防失眠?医师学者就为大家详解一下怎样预防失眠吧!

怎样预防失眠

  1、睡前忌服兴奋性饮料

  像酒、浓茶、咖啡这些都是带有兴奋性的饮料,可让人的大脑产生兴奋,白天可以喝喝,睡觉前一个小时不可饮用。睡觉之前尽量少抽烟,避免易惹起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱。

  2、创造舒适睡眠环境

  家属及医护人员要为病人创造一个温馨、安静的睡眠环境。房间规划合理、清洁,光线温和,温、湿度合适,床铺温馨,让患者有种睡觉的欲望。

  3、拥有良好的生活及睡眠习惯

  让患者养成良好的生活习气和正常的睡眠习惯。制定合适的作息时间,比如说吃了中饭之后就休息两个小时,晚上十点之前睡觉,早上六点左右起来,白昼避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。

  4、养成定时运动的好习惯

  定时性的运动可经过缓解白昼所累积的紧张之感,并让得身心放松而促进睡眠,但不用刻意追求过度疲倦。每周至少三天,半小时的散步、工作、游泳或者骑车就达到了锻炼效果。

  5、追求优越的睡眠质量

  六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠,会让人体得到更好的休息。把睡眠时间控制在所需范围内加深睡眠。而断断续续打几小时的盹,就会引起断断续续的浅睡。可别人为必需躺八小时,若五小时可让你充足电,那真的是很不错了

  6、平常而自然的心态

  失眠的出现不用过度担忧,越是慌张,越是强行入睡,往往会适得其反。有些人对连续多天呈现失眠更是紧张不安,长此以往这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担忧所致的过度焦虑,对睡眠本身危害更大。寻求并消弭失眠的缘由,对因疾病惹起的失眠的病症,要及时对失眠治疗。

  温馨和提示:怎样预防失眠?以上几点就是如何去预防了,在我们的日常生活中,别给自己太大的压力,恰当的放松自己,用快乐的心情去面对生活,让我们的身体愈加的健康,祝大家身体健康。

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