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老年人怎么预防失眠的发生

  老年人经常会受到身体疾病和心理疾病等各种因素的困扰,而失眠是导致老年人身体素质下降、精神萎靡的重要原因。随着生活的变化,交际圈的变窄,身体疾病的影响等老年人发生失眠的情况比年轻人大很多。那么,老年人怎么预防失眠的发生呢?

老年人怎么预防失眠的发生

  1、适量运动:适当的进行锻炼,这对加强睡眠是很有帮助的,应该保持一个活力的生活状态,如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

  2、养成良好的睡眠习惯:良好的睡眠习惯和生物钟是预防失眠的好方法,老年人不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜。

  3、避免睡前兴奋:睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。睡前要适当的放松心情,洗洗脚等,睡前的平和心态对睡眠的帮助很大。

  4、注意饮食:饮食健康不仅对身体有利,也有助于预防失眠。小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

  以上是老年人预防失眠发生的几种方法,通过以上方法可以有效地预防失眠的发生。遇到失眠困扰的老年人,应注意心态,慢慢调节失眠问题,不能太急。

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