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预防失眠的方法有什么

  失眠是困扰很多人的问题,也是引发一些身体疾病和精神疾病的重要原因。失眠会增加我们患心脑血管疾病的风险,使身体抵抗力下降,血管硬化,引发抑郁症、焦虑症等精神疾病。失眠的危害那么大,生活中我们应怎么预防失眠呢?预防失眠的方法有什么?

预防抑郁症的方法有什么

  1、保持好的睡眠环境:有一个良好的睡眠环境非常重要,对于睡眠质量不好的朋友可从睡眠环境着手,有助于提高睡眠质量的环境是黑暗、安静等,还要不易被打扰。

  2、积极运动:体质偏弱的人睡眠质量更差,更易发生失眠。运动不仅可以让我们有一个更好的体魄,运动后的轻松感和愉悦感也有助于睡眠的进行。

  3、规律生活:成良好的作息习惯,固定的时间睡觉和起床,不要熬夜、通宵,按时起床。将睡觉习惯坚持下来的话,可以养成生物钟。生物钟是预防失眠最有效的办法。

  4、睡前做些无聊的事:睡觉前可以做些无聊的事情,根据研究调查表明,做无聊的事情会使血压降低,大脑皮层兴奋度下降,从而有助于睡眠的进行。这种方法特别适合入睡困难的人。另外,睡前忌做一些令精神兴奋的事情。

  以上几种是预防失眠的几种常见方法。失眠是一个常见的问题,危害又比较大,所以我们应该注意失眠的预防和加强对失眠的了解。患有失眠的患者,应及时到专业的医院进行治疗,防止因失眠引发其他精神疾病。

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  • 刘月华
    刘月华 主任医生

      个人简历  刘月华,女,1983年毕业于空军医学专科学校,现任深圳深科失眠抑郁专科精神科医师。...[详细]

  • 刘菊湘
    刘菊湘 主任医生

    刘菊湘,在北京医科大学精神卫生所精神科专业和武汉市公安局精神类疾病管治院研修工作数十年,积累了...[详细]

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