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日常生活中如何预防失眠

  失眠是一件很痛苦的事情,每个人白天都工作学习了一整天,到了晚上是最疲劳的时间,而此时又无法拥有一个良好的睡眠,那么长期下去身体会承受不住,而且每天都会感觉疲劳没有精神,那么日常生活中要如何预防失眠呢?下面是专家总结的几点注意事项,希望对失眠的朋友们有所帮助。

日常生活中如何预防失眠

  1、养成良好的生活习惯,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。

  2、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。

  3、避免卧室内有噪音。

  4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。

  5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。

  6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时,不要久久在床上躺卧,能够开灯做些事情,待有倦意时重新入睡。

  综上所述,都是专家提出的建议,希望失眠的朋友们能够在日常生活中多加注意。失眠其实从根本上来说是心理问题,所以调整一个好的心态,睡前不要思考太多问题,就会拥有高质量的睡眠的。

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