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失眠了有哪些自我治疗方法

  失眠是一直困扰着人们的一种疾病,令失眠患者感到头痛。失眠如果没有及时得到治疗的话,会令人感到焦虑不安,也会让失眠症越来越严重。

失眠了有哪些自我治疗方法

  1、睡前洗澡

  睡觉前先洗个澡,使身体放松。由于洗澡能够提高体温,使人疲倦。

  2、睡前喝牛奶

  能够在睡前半小时饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质,能够使身体放松,犹如一天日子结束时对身体的奖赏。

  3、睡前不看电视

  睡前1小时要远离电视。由于电视屏幕闪烁的光线会使人兴奋而影响睡觉。 ◎进行深呼吸,听节奏缓慢、不会令人心情激动的音乐或歌曲.使混乱的心情跟着音乐节 奏缓和下来。

  4、睡前不饮酒

  虽然酒精可 能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡觉节律,影响体力的恢复。

  5、睡前泡脚

  要用稍热的水, 以脚能耐受、不会烫伤皮肤为准大概在(40℃~45℃),之间。水要尽可能多一些(水面可没及踝部)。泡脚的时间 (1 0~1 5分钟),旁置一热水瓶,水温下降可随时添加热水,边泡边按摩脚(尤其要搓脚心)。在热水中放入足季薰衣草精油足泡片睡觉质量会是真真极好的。

  治疗失眠最主要的就是要在睡觉的时候放松身心,尽量让你的脑袋放松,不要想任何事情,这样才能快速入睡。

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  • 刘月华
    刘月华 主任医生

      个人简历  刘月华,女,1983年毕业于空军医学专科学校,现任深圳深科失眠抑郁专科精神科医师。...[详细]

  • 刘菊湘
    刘菊湘 主任医生

    刘菊湘,在北京医科大学精神卫生所精神科专业和武汉市公安局精神类疾病管治院研修工作数十年,积累了...[详细]

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