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失眠睡不着的自我治疗方法

  失眠是现在很多年轻人都有的现象,而失眠有轻有重。长期失眠或严重失眠也叫失眠症。可是为什么失眠这个问题持续了这么久还是会有人失眠呢?其实我们看失眠要从根本上看,有的年轻人忙于工作每天加班熬夜,在失眠刚刚开始的时候又不加以重视认为这没什么或者这不是什么大病,往往这时候又忽略了,就算是有一部分人有心去看失眠也会因为忙于工作而忘记,因此针对失眠的年轻人,既不想去医院看又想要不失眠可以试试一下的几个自我治疗方法。当然了,如果是很严重的失眠还是要去专业的医院进行治疗的。

失眠睡不着的自我治疗方法

  睡前读书法

  信任很多人都知道这个办法。这确实很有用,坐着或许躺着在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭,这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟以内入眠,并且会睡得很香。当然了,你所看的书,最佳不要是惊悚的、恐惧的……总归,不能是那种可以是你的精力比你看书之前更兴奋的书,其它书都可以。

  自我暗示法

  或许你曾经有这么的经历,你早早就躺到了床上,但是即是睡不着,所以你翻来覆去,不停地问自个:“怎样睡不着呢?”,“怎样即是睡不着呢?”通常情况下,这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或许之前,想到了某件让你烦心的工作,当你躺上床以后,那件事还是挥之不去,所以你一个劲地想,想着想着,你发现过了两三个小时了,你告诉自个,不能再想了,但是,你又发现,大脑彻底不听你的使唤,还在一个劲地想,你越是想,心里就越烦,这时候你的体温就会上升,然后你会发现口渴,再接着你会觉得自个需要喝水,所以你就喝水,接下来,你又会发现,由于你喝的水太多,你得上个洗手间了,反反复复,天就快亮了。

  这时候,该怎样办呢?

  不要老是想着“怎样睡不着?”,在这个世界上,不只是有“认识”,还有“潜认识”的存在,很简单的一个办法,比如说:我跟你说:“不要想到赤色”,我敢保证你立刻想到了赤色。对不对?同理,当你问询自个:“怎样就睡不着呢?”时,你的潜认识就会望文生义,把“怎样”二字去掉,而只挑选“睡不着”三个字,所以,你就会越想越睡不着。此刻,你应当告诉自个:“唉!我好困啊!怎样这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自个很累、很困、很想睡觉,这么,你的潜认识才会承受“困、累、想睡觉”等等指令,这么,你慢慢地就会睡过去了。

  综上所述,当你遭遇失眠的时候不妨试一下以上的方法吧。如 果在晚上无法入睡还可以喝一杯温牛奶同时在泡泡脚。这其中的原理是温牛奶里含有一种色氨酸可以起到安眠作用,泡脚或者泡澡可以调节身体的温度避免受到外界环境的影响而达到最好的睡眠条件。同时还可以在床上运动运动,直到自己的身体感觉到疲累的时候就去睡觉,身体机能消耗了,大脑也就不会兴奋导致失眠了。

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  • 刘月华
    刘月华 主任医生

      个人简历  刘月华,女,1983年毕业于空军医学专科学校,现任深圳深科失眠抑郁专科精神科医师。...[详细]

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    刘菊湘 主任医生

    刘菊湘,在北京医科大学精神卫生所精神科专业和武汉市公安局精神类疾病管治院研修工作数十年,积累了...[详细]

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