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失眠睡不着了吃哪些食物调理

  一天之中三分之一的时间都是在睡觉当中,可想而知一个人如果缺乏了睡眠回事怎么样的。有人说睡眠的质量决定着声明的质量,所以睡眠对于我们来说是必不可缺的。人一旦失眠了会严重干扰我们的精神,影响我们工作和生活的信心效率等等。所以改善失眠就变得尤为重要,那么关于失眠都有什么调理方法?

失眠睡不着了吃哪些食物调理

  1)面包与糖开水进食面包与糖开水以后,体内排泄胰岛素,可发生色氨酸素,有镇静催眠作用。

  2)牛奶牛奶中含有使人体发生疲倦的物质-色氨酸,研讨证明,大脑神经细胞中排泄血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时分,即是因为脑细胞排泄血清素削减,而色氨酸却是人体制作血清素的原料,故晚间食用牛奶会发生催眠作用。

  3)百合有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克加水适当煎服,睡前一次。

  4)苹果因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。

  5)大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适当水煎服,每晚睡前一次,催眠作用杰出。

  6)小米粥小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又赋有淀粉,进食后可促进胰岛素排泄,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医以为;小米有“健脾和胃,催眠作用”。

  7)桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠作用杰出。

  8)莲子具有协助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。

  睡眠对于身体的健康来说真的是太重要了,因此在这里提醒那些有失眠问题的人,如果你们也有睡眠质量问题的话,那么就要及时的调理了,当然了如果上面的食物对对改善睡眠质量没有好处的话。

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  • 刘月华
    刘月华 主任医生

      个人简历  刘月华,女,1983年毕业于空军医学专科学校,现任深圳深科失眠抑郁专科精神科医师。...[详细]

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    刘菊湘 主任医生

    刘菊湘,在北京医科大学精神卫生所精神科专业和武汉市公安局精神类疾病管治院研修工作数十年,积累了...[详细]

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