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失眠的自我调理都有些什么

  我们都知道,大部分的人失眠都是因为工作压力太大,每个人在工作时的表现都不一样。有的人工作起来很有精神神采奕奕,而有的人因为失眠没有得到休息白天工作没有精神萎靡不振,长期失眠危害的不只是影响精神。所以,面对失眠这么严峻的情况我们应该学会自我调理。那么失眠到底都有那些方法调理!

失眠的自我调理都有些什么

  1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

  2.吃香蕉有助睡前放松,其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效使人远离忧郁症,减轻压力,促进睡眠,此外,还富有能使肌肉放松的镁,美容睡眠一举两得。

  3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  4.研究证实,常吃奇异果可有效改善失眠症状,因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素,可调节人体生物钟,帮助大脑中松果腺分泌,与睡眠有着密切的关系。不过,医生指出凡事应遵循适量原则,正常人使用奇异果也不宜过多,多吃会引起腹泻。

  5.蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统,缓解神经紧张。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专门著书,其中说道:“神经衰弱者,每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”

  4、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。

  6.众所周知,睡前一小时喝杯温热的牛奶有助入眠,因牛奶中包含一种色氨酸,可发挥镇静的功效。有统计指出目前过半白领处于亚健康状态,喝牛奶不但改善睡眠,还可缓解脑疲劳。

  对于失眠症状非常严重的人来说,光是食疗,可能没用,再说毕竟食疗的见效慢。如果是严重失眠或者长期性的失眠还是不能光以来食疗以及一些生活中的小方法。真正严重的失眠还是要去医院进行治疗。

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    刘月华 主任医生

      个人简历  刘月华,女,1983年毕业于空军医学专科学校,现任深圳深科失眠抑郁专科精神科医师。...[详细]

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    刘菊湘 主任医生

    刘菊湘,在北京医科大学精神卫生所精神科专业和武汉市公安局精神类疾病管治院研修工作数十年,积累了...[详细]

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