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治疗失眠有哪些土办法

  失眠会导致注意力不集中,记忆力减退影响正常的工作和生活,因此我们要注意失眠的发生,减少失眠患者的发生率,除了药物治疗外,平时要养成固定的生活习惯和饮食方面的营养均衡,失眠药物服用过多会使人产生依赖性,不利于疾病的治愈,下面来来看一下治疗时免得一些土方法:

治疗失眠有哪些土办法

  一、首先,养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来做睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

  二、其次,管好自己的胃口。上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。

  三、再次,只把床当作睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

  四、最后,把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。

  失眠、多梦、睡不着觉、头脑昏沉、食欲不振、四肢乏力是更年期失眠的主要症状,对于这些症状我们要对症下药,更年期失眠是威胁人们健康的重大杀手,在药物治疗的同时做好护理,注意睡觉前不要暴饮暴食,在睡觉前营造一个温馨舒适的环境,有利于睡眠。

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  • 刘月华
    刘月华 主任医生

      个人简历  刘月华,女,1983年毕业于空军医学专科学校,现任深圳深科失眠抑郁专科精神科医师。...[详细]

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    刘菊湘 主任医生

    刘菊湘,在北京医科大学精神卫生所精神科专业和武汉市公安局精神类疾病管治院研修工作数十年,积累了...[详细]

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