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治疗失眠的偏方有哪些?

   有一个健康的身体才能去奋斗,去打拼,这是所有人公认的,可是面临工作和生活的压力很多人对面临着失眠的问题,失眠怎么办?有没有什么偏方?医院精神科医师介绍治疗失眠的偏方:

治疗失眠的偏方有哪些

  1、处理失眠无妨听听催眠歌曲。

  2、保持脚的温度。处理失眠要保持脚部温暖能够进步睡觉质量。

  3、关掉手机。打电话或发短信会让人过度振奋,这很容易导致失眠。

  4、能够做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,后吐气,重复3次。

  5、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡觉周期;周末时不要长期赖床。

  6、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡觉。

  7、遵守20分钟规则。假如你躺20分钟都无法入眠,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。

  8、清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,能够安然入眠了。

  9、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖下降、机体开端分泌肾上腺素所造成的。做深呼吸。

  10、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪耀屏幕的影响,可是成年人则会觉得过于振奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

  得了失眠症特别是缓慢失眠症不只会引起眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松懈、面色晦暗,还会带来一系列的机体危害,包括考虑能力减退、警觉力和判断力下降、功能低下、内分泌紊乱等。严峻的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压、肥胖症。长期睡觉不足影响人体内分泌和许多代谢进程。

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