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失眠睡不着该怎么办

  在当下生活节奏加快,工作压力增大的情况下,失眠变得很常见了,能够安稳的睡上一整晚,对于失眠的患者来说,感到很幸福快乐的。失眠了该怎么做?一起来学习这几种方法,营造一个良好的睡眠环境,体会到真实的睡眠感觉。

失眠睡不着该怎么办

  一.自我联想法

  睡觉之前躺在床上,不胡思乱想,尝试着闭上双眼想象一幅美丽的画面,按自己喜欢的场景去想象,就像是身在电视剧当中的某个场景,按照剧情和情节发展想下去,慢慢的,不知不觉就会睡着了。

  二.自我保护法

  有的人因缺乏安全感而导致失眠,睡觉时喜欢蒙着头,或通过其他办法隐藏自己。当然在没盖被子的情况下,把毛绒玩具放在枕边。怕黑的话可以在床前放小夜灯。

  三.运动助眠法

  对于入睡困难的人来说,户外运动是非常有效的治疗方法,可以选择跑步、跳绳,不做剧烈的运动就行。

  四.食物助眠法

  在睡前喝一杯热牛奶,有助于睡眠。最好不要喝咖啡或绿茶,避免刺激大脑神经,变得兴奋后,就难以入睡,导致失眠。

  五.书本电影助眠法

        睡不着的情行下,就在床头放一本枯燥无味的图书,认真翻看几页就会犯困了。也可以看一些节奏缓慢,情节单调的电影,很快就会困到不行,物极必反,这样也利于睡眠。

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